Prenehanje kajenja je ena najpomembnejših odločitev, ki jih lahko sprejmete za svoje zdravje. Že v prvih 20 minutah po zadnji cigareti se srčni utrip in krvni tlak začneta normalizirati, medtem ko se po 12 urah raven ogljikovega monoksida v krvi zniža na normalne vrednosti.
Po enem letu brez kajenja se tveganje za srčno-žilne bolezni zmanjša za polovico. Prenehanje kajenja izboljša krvni obtok, znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za kap ter srčni infarkt. Arterije postanejo bolj prožne, kar omogoča boljši pretok krvi po vsem telesu.
Pljučna funkcija se začne izboljševati že po nekaj tednih. Kašelj in zadihanost se zmanjšata, povečata se pljučna kapaciteta in učinkovitost dihanja. Po 10 letih se tveganje za pljučnega raka zmanjša za polovico v primerjavi s kadilci.
Prenehanje kajenja prinaša tudi pomembne finančne prihranke. Povprečen kadilec v Sloveniji letno porabi več kot 1.500 evrov za cigarete. Poleg tega vaša odločitev pozitivno vpliva na družino, saj zmanjšate izpostavljenost pasivnemu kajenju in postanete vzor zdravega načina življenja.
Odtegnitveni simptomi so naravna posledica prenehanja kajenja in kažejo, da se vaše telo očišča nikotina. Razumevanje teh simptomov in načinov njihovega obvladovanja je ključno za uspešno prenehanje kajenja.
Najpogostejši fizični simptomi vključujejo:
Poleg fizičnih simptomov se lahko pojavijo tudi čustveni izzivi, kot so razdražljivost, anksioznost, depresivno razpoloženje in težave s koncentracijo. Ti simptomi so začasni in se običajno zmanjšajo po prvem tednu.
Za lajšanje simptomov poskusite globoko dihanje, redno telesno aktivnost, pitje veliko vode in uživanje zdravih prigrizkov. Pomembno je, da se izogibate situacijam, ki vas spomnijo na kajenje, ter poiščete nadomestne dejavnosti za roke in usta. V slovenski lekarni so na voljo tudi različni pripravki za podporo pri prenehanju kajenja.
Nikotinski obliži so ena najpogostejših oblik nadomeščanja nikotina pri prenehanju kajenja. Na voljo so v treh različnih močnostih: 7 mg, 14 mg in 21 mg nikotina na 24 ur. Obliž se nalepi na čisto, suho kožo in zagotavlja konstantno sproščanje nikotina skozi ves dan. Priporočena uporaba traja 8-12 tednov z postopnim zmanjševanjem odmerka.
Nikotinski žvečilni gumiji in pastile omogočajo hitro sprostitev nikotina skozi sluznico v ustih. Na voljo so v odmerkih 2 mg in 4 mg, pri čemer se višji odmerek priporoča kadilcem, ki pokadijo več kot 20 cigaret na dan. Žvečilni gumi se počasi žveči 30 minut, pastile pa se počasi raztapljajo v ustih.
Nikotinski inhalatorji in nazalna pršila zagotavljajo hitro absorpcijo nikotina. Inhalator simulira gibanje kajenja in je zato priljubljen med kadilci, ki pogrešajo ritualne vidike kajenja. Nazalno pršilo deluje najhitreje, vendar lahko povzroča draženj nosne sluznice.
V slovenskih lekarnah so dostopni različni nikotinski nadomestki priznanih proizvajalcev. Najpogostejše blagovne znamke vključujejo:
Uspešnost zdravljenja je odvisna od pravilne uporabe in ustreznega odmerjanja. Priporočljivo je, da se z uporabo začne na dan prenehanja kajenja. Odmerek se izbere glede na število pokajenih cigaret dnevno - težji kadilci potrebujejo višje odmerke. Zdravljenje običajno traja 3 mesece z postopnim zmanjševanjem odmerka.
Nikotinski nadomestki so na splošno varni, vendar lahko povzročajo blažje stranske učinke. Med najpogostejšimi so draženje kože pri obližih, slabost, glavobol in motnje spanja. Pri inhalatorjih in pršilih lahko pride do draženja dihal ali nosne votline.
Vareniclin je zdravilo na recept, ki deluje na nikotinske receptorje v možganih. Zmanjšuje željo po kajenju in hkrati zmanjšuje zadovoljstvo ob kajenju. Zdravljenje se začne 1-2 tedna pred načrtovanim prenehanjem kajenja in traja običajno 12 tednov. V nekaterih primerih se lahko podaljša na 24 tednov.
Bupropion je antidepresiv, ki se uporablja tudi za prenehanje kajenja. Deluje na dopaminske in noradrenalinske prenašalce v možganih, s čimer zmanjšuje simptome odtegnitve. Zdravljenje se začne 1-2 tedna pred prenehanjem kajenja in traja 7-12 tednov.
Za pridobitev receptnih zdravil za prenehanje kajenja je potreben obisk pri zdravniku splošne medicine ali specialistu. Zdravnik oceni primernost zdravljenja glede na zdravstveno stanje, obstoječe zdravljenje in motivacijo pacienta. Pomembne so informacije o:
Vareniclin ni primeren za osebe z epilepsijo, težjimi duševnimi motnjami ali nosečnice. Bupropion je kontraindiciran pri epilepsiji, anoreksiji, bulimiji in uporabi MAO inhibitorjev. Oba zdravili lahko povzročata spremembe razpoloženja, zato je potrebno redno spremljanje.
ZZZS delno pokriva stroške zdravil za prenehanje kajenja v okviru programa odvajanja od kajenja. Povračilo znaša do 75% cene zdravila, vendar je omejeno na določeno število terapij letno. Pacienti morajo izpolnjevati določene pogoje in se udeležiti svetovalnega programa.
Akupunktura predstavlja eno izmed najstarejših metod za pomoč pri prenehanju kajenja. Ta tradicionalna kitajska tehnika deluje na specifične točke na telesu, ki naj bi pomagale zmanjšati željo po nikotinu in lajšale simptome odtegnitve. V Sloveniji je akupunktura dostopna pri licenciranih zdravnikih in alternativnih terapevtih.
Hipnoterapija lahko pomaga spremeniti podzavedno povezavo s kajenjem, medtem ko vedenjska terapija uči nove vzorce obnašanja. Te metode so posebej učinkovite pri prepoznavanju in spreminjanju navad, povezanih s kajenjem.
Sodobni pristopi vključujejo mobilne aplikacije za spremljanje napredka, kalkulatorje prihrankov in dnevnike kajenja. Skupine za podporo, tako v živo kot spletne, nudijo motivacijo in izmenjavo izkušenj. Kombiniranje različnih pristopov pogosto prinese najboljše rezultate, saj vsak posameznik najde sebi najbolj primerno metodo.
Določite konkreten datum prenehanja in se nanj dobro pripravite. Odstranite vse cigarete, pepelnike in vžigalnike iz svojega okolja. Obvestite družino in prijatelje o svoji odločitvi, da vam lahko nudijo podporo.
Identificirajte situacije, ki vas spodbujajo h kajenju. Pogosti sprožilci so:
Povečajte telesno aktivnost, saj pomaga zmanjšati stres in preprečuje povečanje telesne teže. Pijte več vode, jejte zdravo hrano in se izogibajte alkoholu v začetnih tednih. Razvijte nove rutine, ki nadomestijo kajenje. Če pride do recidiva, ne obupajte - večina ljudi potrebuje več poskusov. Pomembno je, da se iz vsakega poskusa nekaj naučite in ostanete motivirani za trajno prenehanje.
